Kedy jesť? Keď ste hladná, žiada sa odpoveď. Ale nie je to zas také jednoduché, pretože prirodzený pocit hladu je často potláčaný nesprávnymi stravovacími návykmi. Naučte sa počúvať svoje telo.
Určite dobre poznáte ten strašný pocit, keď sa pred spaním dobre najete a do rána vás trápia nočné mory. Alebo keď tesne pred obedom ticho kancelárie prerušuje vaše urputné škvŕkanie v žalúdku. Aj takto to môže dopadnúť, keď ignorujete fakt, že aj vaše trávenie funguje podľa hodiniek. Tie sa roztikajú hneď zrána:
Raňajky:
Skoro ráno vrcholí činnosť hrubého čreva a proces vyprázdňovania. Aby ste mu trošku pomohli, odporúča sa začať deň pohárom vlažnej vody. V tomto čase sa snažte vyhýbať stresu a nevyhýbať raňajkám.
Okolo ôsmej ráno je žalúdok pripravený vstrebať prvé živiny dňa, je čas najesť sa. Raňajky by mali obsahovať dostatok vlákniny, proteínov a sacharidov. Ideálne sú nesladené cereálie s jogurtom a ovocím, prípadne celozrnné cestoviny s chudou šunkou, syrom a nakrájanou zeleninou.
Pred obedom
Chytajú vás v priebehu dňa sladké chute? Pred obedom je ideálna doba, keby si ich môžete dopriať bez výčitiek svedomia, telo ich vtedy totiž najľahšie strávi. Ak ale chcete podesiatovať zdravšie, pochuťte si na čerstvom alebo sušenom ovocí. Pozor, v predobedňajšom čase je mimoriadne riziková konzumácia alkoholu. Nenamáhajte svaly, ak nemusíte. Naopak, na myslenie a kreativitu je teraz ten správny čas!
Chytajú vás v priebehu dňa sladké chute? Pred obedom je ideálna doba, keby si ich môžete dopriať bez výčitiek svedomia, telo ich vtedy totiž najľahšie strávi. Ak ale chcete podesiatovať zdravšie, pochuťte si na čerstvom alebo sušenom ovocí. Pozor, v predobedňajšom čase je mimoriadne riziková konzumácia alkoholu. Nenamáhajte svaly, ak nemusíte. Naopak, na myslenie a kreativitu je teraz ten správny čas!
Obed
Medzi jedenástou a trinástou hodinou naplno pracuje vaše srdce. Snažte sa vyhýbať sýtym oblohám na obed a vyprážaným jedlám. Predpokladáme, že luxus dopriať si "šlofíka" po obede nemáte. Skúste namiesto toho aspoň krátku prechádzku. Premôžete ospalosť, uľahčíte tráveniu a ľahšie sa budete sústrediť na prácu.
Medzi jedenástou a trinástou hodinou naplno pracuje vaše srdce. Snažte sa vyhýbať sýtym oblohám na obed a vyprážaným jedlám. Predpokladáme, že luxus dopriať si "šlofíka" po obede nemáte. Skúste namiesto toho aspoň krátku prechádzku. Premôžete ospalosť, uľahčíte tráveniu a ľahšie sa budete sústrediť na prácu.
Pred večerou
Ak potrebujete prečistiť, zalejte si okolo tretej bylinkový čaj. V tomto čase vrcholí činnosť močového mechúra. Okrem toho sa postupne zvyšuje fyzička. Podvečer sa vám preto bude cvičiť najlepšie.
Ak potrebujete prečistiť, zalejte si okolo tretej bylinkový čaj. V tomto čase vrcholí činnosť močového mechúra. Okrem toho sa postupne zvyšuje fyzička. Podvečer sa vám preto bude cvičiť najlepšie.
Večera
Medzi štvrtou a piatou hodinou telo nastavené na prijatie väčšieho množstva potravy. Snažte sa nevynechávať večere, aby ste sa vyhli neskoršiemu maškrteniu. Môžete začať zeleninou, ktorá vám zaplní žalúdok a potom sa nasýtiť bohatým zdrojom proteínov, napríklad v rybách, sóji alebo chudom mäse.
Po večeri
Pozor, ak sú u vás kvôli vyťaženosti neskoré večere na dennom poriadku, mali by ste vedieť, že okolo siedmej pacujú obličky na maximum, takže zaťaženie tukmi, cukrami či alkoholom by vám nepadlo dobre. Pravidlo o tom, že po piatej sa nemá jesť, síce dávno neplatí, ale horná hranica predsa existuje.
Pozor, ak sú u vás kvôli vyťaženosti neskoré večere na dennom poriadku, mali by ste vedieť, že okolo siedmej pacujú obličky na maximum, takže zaťaženie tukmi, cukrami či alkoholom by vám nepadlo dobre. Pravidlo o tom, že po piatej sa nemá jesť, síce dávno neplatí, ale horná hranica predsa existuje.
Aj keď chodievate do postele neskoro v noci, po deviatej večer už nejedzte, ani nepite nič okrem čistej vody. Organizmus sa potrebuje na odpočinok, tak mu ho doprajte a nezamestnávajte ho trávením.

no teoreticky by som mohla urobiť nejakú fotku a pridať ju ale najskor v piatok :) zajtra totiž idem nakupovať :) ale potom pridám :)