1. Neprejedať sa!
2. Nejesť pred 9:00 ráno (iba keď vstávam pred 7 tak niečo malé pred raňajkami)
3. Nejesť po 19:00, iba keď som dlho hore(diskotéka a pod.), tak si zoberiem niečo malé
4. Denne minimálne 2 litre čistej vody
5. Cvičiť 5x do týždňa, jeden deň oddych-iba chôdza
6. Denne minimálne 1/2 hodiny cvičiť (s výnimkou toho jedného dňa)
7. Obmedziť alkohol na 1x týždenne
8. Obmedziť cigarety! Postupne prestať úplne!
9. Spať minimálne 8 hodín
10.Aspoň raz denne užívať psyllium
11.Jesť hlavne bielkoviny a zeleninu
12.Zjesť to, čo mám naložené na tanieri a dosť!
13.Minimálne 2x týždenne jesť mäso(kuracie) alebo ryby
14.Jesť pomaly!
15.Nechodiť zbytočne do kuchyne, keď nie je čas na jedlo.
16. Dodržiavať tento plán!
Ak ma ešte niečo napadne, postupne dopíšem.

já bych to nedodržovala...
vůbec nemám vůli :/