Diéta a posilňovanie pre ženy

23. srpna 2012 v 21:28 | Škorica |  Šport a cvičenie
Základom chudnutia je dosiahnuť kalorický deficit. To znamená, že energetický výdaj musí byť väčší ako energetický príjem. Ako toho dosiahnuť? Asi už každá z Vás tuší, že tým správnym tréningom...

Ten by mal byť cielený, systematický s dôrazom na pohyb a aeróbne aktivity. Tréning v posilňovni by mal mať formu kruhového tréningu pre celé telo 3x do týždňa. Pred zahájením samotného tréningu by ste mali venovať aspoň 10 minút aerobnému cvičeniu na stacionárnom bicykli alebo inom prístroji. Ďalších 10 minút by ste mali absolvovať na konci tréningu. Dobrou voľbou bude, ak zvolíte kombinované aerobné cvičenie napr. 5 min. bicykel a 5 min. na orbitreku. Na konci tréningu by ste už mali mať svoje glykogénové rezervy na minime a preto väčšina energii by mala pochádzať z tukových zásob. Preto je dôležité, aby tréning bol intenzívny. Prestávky medzi cvikmi by mali byť maximálne minútové a medzi jednotlivými sériami by vám mala stačiť nanajvýš 30 sekundová pauza.
Tréning vo svižnom tempe vám zabezpečí vyššiu tepovú frekvenciu, ktorá je dôležitá pre spaľovanie tukov. Aerobne aktivity by ste mali spočiatku vykonávať v miernej neskôr strednej až vyššej intenzite. Tie by ste mali absolvovať 3 - 4 krát do týždňa, v trvaní 30 - 60 minút. Zvoľte rýchlu chôdzu, beh, korčule, plávanie, alebo bicykel.
Dúfam, že tieto rady vás budú inšpirovať a pomôžu vám, aby ste sa priblížili k vašej vysnenej postave. Verte, že tá snaha a drina zato bude stáť. Budete sa racionálne stravovať a pohyb sa stane neodlúčiteľnou súčasťou vášho života. Neprejaví sa to len v premene vašej postavy, ale aj v celkovom zdraví, vitalite a v pozitívnych ohlasoch vo vašom okolí.
 

Buď první, kdo ohodnotí tento článek.

Anketa

Koľko priemerne denne cvičíš?

0.5 hodiny 23.9% (11)
3/4 hodinu 13% (6)
1 hodinu 23.9% (11)
2 hodiny 15.2% (7)
3 hodiny alebo viac 10.9% (5)
necvičím 13% (6)

Komentáře

1 dona-gisele dona-gisele | 24. srpna 2012 v 12:36 | Reagovat

moc děkuju, jsi zlato :)

2 Kikkia :) Kikkia :) | E-mail | Web | 26. září 2012 v 19:02 | Reagovat

To jsem nevěděla,ale jěště že tě mám jinak bych byla snad ůplně blbá :)

Nový komentář

Přihlásit se
  Ještě nemáte vlastní web? Můžete si jej zdarma založit na Blog.cz.
 

Aktuální články

Reklama