Kdy zařadit?
Cardio je v každém případě ideální zařadit buď samostatně (zvládnete-li min. 30 min., lépe 45 - 60min.), jinak i z časového hlediska na konec posilovacího tréninku. Např. 30 min. posilování, 30 min. cardio. Cardio není zcela dobré pro příliš hubené - ti by měli spíše posilovat, baštit a šetřit energií. Pokud cardio zařadíte na začátek posilování, zaručené nebudete na posilování mít dostatek energie (např. budete zvedat o polovinu menší váhy a hlavně budete vyčerpaní již na začátku).
Běh
Vytrvalostní běh je skvělý aerobní trénink. Čím rychleji běžíte, tím více se běh (sprint) podobá posilovacímu tréninku. Při vytrvalostním běhu (delší než 20 min řekněme) se velká část energetické potřeby hradí z tukových zásob (a svalstva) - proto jsou vytrvalci hubení. Čím trénovanější jste, tím lépe dokáže tělo využít zdroje energie a již od samého začátku běhu dokáže fungovat hlavně na tuk. Nejste-li trénovaní, pak tělo spalovat tuk neumí, ale funguje na cukr v krvi a zásobní cukr a také svalstvo. Nicméně nějakou energii vypotřebuje a ve finále dojde i na tuk (ale ne nutně přímo při běhu samotném).
Pokud máte pár kil navíc a chcete je dát dolů běháním, rozhodně není dobré začít běhat hned - velká zátěž na klouby (kolena) i srdce. Ideální je rotoped nebo orbitrek nebo svižná chůze.
akou rychlostí běhat?
Platí, čím rychleji, tím více energie spotřebujete, tím méně vydržíte. Záleží na celkovém výdeji energie (co se týká spalování tuku), ne na tom, jestli spálíte tuk nebo něco jiného při běhu. Například, běžíte rychlostí 7 km / h, což je rychlá chůze nebo mírný běh, tak za 30 min. spálíte totéž, co rychlostí 10 km / h za 10 min (ne přesně, to je příklad), nebo chůzí (jako na poštu) nespálíte skoro nic. Jak efektivní vaše cardio je, poznáte podle toho, jestli se začínáte potit, začnete se zadýchávat.
Platí, čím rychleji, tím více energie spotřebujete, tím méně vydržíte. Záleží na celkovém výdeji energie (co se týká spalování tuku), ne na tom, jestli spálíte tuk nebo něco jiného při běhu. Například, běžíte rychlostí 7 km / h, což je rychlá chůze nebo mírný běh, tak za 30 min. spálíte totéž, co rychlostí 10 km / h za 10 min (ne přesně, to je příklad), nebo chůzí (jako na poštu) nespálíte skoro nic. Jak efektivní vaše cardio je, poznáte podle toho, jestli se začínáte potit, začnete se zadýchávat.
Intervalový běh
Střídání pomalejšího běhu a rychlejšího tempa. Zlepšuje výkonnost a je to skvělý trénink na srce. Co se týká pálení tuku, není až tak užitečný. Spíše jde o zlepšení výkonu, zrychlování tempa.
Střídání pomalejšího běhu a rychlejšího tempa. Zlepšuje výkonnost a je to skvělý trénink na srce. Co se týká pálení tuku, není až tak užitečný. Spíše jde o zlepšení výkonu, zrychlování tempa.
